Полезное
Get Adobe Flash player

Новинки сайта:

Баннер
Библиотека Полезное

Полезное-коллаж

В полезном разделе нашей библиотеки содержатся следующие материалы:

 

Риск смерти в пожилом возрасте снижается, если человек старается как можно дольше получать удовольствие от жизни. В этом убеждены ученые из Университетского колледжа Лондона.Наслаждаться жизнью

В исследовании британских специалистов, стартовавшем в 2002 году, приняли участие более 9000 мужчин и женщин старше 50 лет. В разные годы участникам предлагалось оценить, насколько верны для них утверждения, связанные с чувством удовлетворенности жизнью.

Предварительные результаты показали: 24% участников исследования были не удовлетворены своей жизнью, 34% опрошенных были абсолютно счастливы, остальные оценивали степень своего благополучия на средние баллы. Женщины чаще мужчин говорили об удовлетворенности жизнью. То же самое относилось к людям, состоявшим в постоянных отношениях.

Самый высокий уровень смертности от всех причин был отмечен среди людей, которые, по результатам опроса, меньше других радовались жизни. В сравнении с ними преждевременная смертность среди людей, довольных своей жизнью, была ниже на 24%.

Авторы отмечают, что полученные сведения заставляют по-новому взглянуть на важность субъективного чувства благополучия и умение наслаждаться жизнью для здоровья и долголетия. 

Источник: www.vokrugsveta.ru

И ещё несколько ссылок:

 

Посланник ДжоулаКогда-нибудь обращали внимание, что в каждом взрослом живет ребенок, который брыкается, пытаясь выбраться наружу? Может, стоит их выпустить, пока не разнесли все вокруг?

* * *

Детей трудно воспитывать потому, что им нужно успеть за короткое время научить нас очень многому. Жаль, что для понимания этого мне понадобилось целых пятнадцать лет. Похоже, я упустил большую часть своего образования.

* * *

Мечты, сладкие мечты! Говорят, добиться можно всего, что способен вообразить. Но вспомню ли я, проснувшись, сон, который вижу сейчас столь ясно.

* * *

Иногда жизнь подобна бесконечной игре в покер, в которой, как только мы начинаем выигрывать, Вселенная бросает нас в новые обстоятельства, чтобы мы убедились, что все может быть еще лучше!

* * *

Наш мир — это большая миска супа, вращающаяся в пространстве. И очень жаль, если морковь и горошины не любят друг друга, потому что им предстоит очень часто видеться и никто не покинет этой миски, пока мы все не станем нежными и мягкими.

* * *

Прекрасная грамматика не накормила ни одного ребенка. Совершенное правописание не утешило ни одного разбитого сердца. Прекрасно отутюженный костюм лишь скрывает отсутствие сияния любви. Отсутствие любви — единственный известный мне недостаток. Потому — расслабьтесь. Требования совершенства в грамматике и правописании — это скучные, обтирающие время иллюзии, скрывающие по-настоящему необходимое. Еще 30-40 часов редактирования придали бы этому тексту совершенство. Вместо этого они накормили несколько голодных детей. Надеюсь, что каждое встреченное в тексте несовершенство напомнит вам о том, что, действительно, важно.

* * *

Вместо погони за деньгами, славой, любовью, карьерой и другими благами, на добывание которых люди обычно тратят всю жизнь, я лишь страстно искал счастья. Если сказать по-иному, я желал освободиться от боли и грусти, порожденных отсутствием счастья. 
* * *

Наши действия, слова и мысли прямо зависят от объёма любви, которым мы располагаем. 
* * *

Ты понимаешь, в чём разница между предметом, созданным с любовью, и предметом, созданным кровью, потом и слезами? 
* * *

Сначала рождается мысль, потом приходит результат, положительный или отрицательный, в зависимости от мысли. 
* * *

Похоже, подсознание имеет доступ к огромным объемам информации. Кроме того, все подсознания объединены в единую сеть, но самое важное – это то, что подсознание соединено и с душой – тем большим, что мы есть на самом деле.

* * * 

Моя жизнь похожа на краску, в которой нет цвета.

* * *

— Что у вас было?
— Ничего. Он просто заплёл мне косу, всю ночь укрывал мне ноги ещё одним одеялом, утром налил тёплый чай и поинтересовался в машине, не мёрзнут ли у меня руки.
— И это ты называешь «ничего»? По-моему, это сильнее, чем переспать.

* * *

Когда женщина знает, что любима, она ощущает себя прекрасной. Это вызывает чувство защищенности. После этого она начнет доверять, затем подождет еще — чтобы убедиться наверняка. И вот когда она увидит, что твоей любви можно верить, тогда-то и начнется Волшебство.

* * *

Перед тем, как что–то сказать или сделать, спроси себя: «Сделает ли это нас ближе? Создаст ли ощущение единства и любви?» Если да, то прекрасно. Если же нет, спроси себя: «Зачем я занимаюсь разрушением?» 
* * *

Бремя доказательства лежит на сомневающемся.

* * *

Возьмите себе понравившееся, и остальное оставьте другому, кому оно придётся по душе. 

* * *

Терпение никогда не входило в список моих добродетелей. Хотя теперь я сам удивляюсь: куда спешить? Теперь я замечаю: как только мне хватает терпения, ожидаемое приходит в десять раз быстрее.

* * *

Отсутствие притока любви в физическое тело и неверие в нее приводило к появлению боли, которая лишь усиливалась с годами.

* * *

Вокруг влюбившегося человека появляется сияние, – сказал я. – Он становится более привлекательным, особенно для противоположного пола. Люди тянутся к влюбленным.

* * *

Сразу же скажу о факторе нужды. Если играешь в покер на последние двадцать долларов, и тебе крайне необходимо выиграть, то с тем же успехом можешь оставить деньги на столе и уйти.  Заполучить то, в чем сильно нуждаешься, - очень непросто. Именно это имеют в виду, говоря, что не следует привязываться к результату. 
* * *

Есть огромная разница между желанием и нуждой. Сильно желая, человек придумывает способы осуществить желаемое. Но в состоянии отчаянной нужды ум засоряется мыслями о последствиях неудачи. Нужно фокусировать ум на том, чего хочешь добиться, а не на последствиях неудачи. 
* * *

Убеждения – это запертые двери, или ключи, открывающие любую дверь. 
* * *

Будущее не высечено на камне и может измениться в любой момент 
* * *

Порой бывает боязно любить кого-то по-настоящему глубоко, но что на самом деле страшно — так это никогда не пережить глубокой внутренней любви.

* * *

Всегда придерживай туза в рукаве, даже если никогда его не вынешь. Это придает ощущение спокойствия в любой ситуации. 
* * *

Есть во Вселенной мысли, которые разрушаются, когда их выражают словами.

* * *

Давай влюбляться каждое мгновенье, каждый день, ночь, неделю и год.

 

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. 

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран и получили неоспоримые доказательства следующего: если человек систематически испытывает поражение, несмотря на все усилия; переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют; оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать, приходит апатия, а за ней — депрессия, человек сдается.

Выученная беспомощность, за открытие которой Селигман в 1976 году получили премию американской психологической ассоциации, "звучит" как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Птица связанная

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности.

Мне рассказывали про неудачные попытки устроиться на работу (отказ за отказом без объяснения причин); про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению; про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но человек, загнанный в беспомощность, как пес Селигмана, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках за определённое время нужно сложить названия стран. Когда отведённое на задание время истекает, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так снова и снова, задание за заданием. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, - рассказывает Геля. - У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S - Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны.

И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно.

Соль была в последнем вопросе - про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались». 

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии? Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: делайте что-нибудь

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. 

Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили. 

Способ справляться: делайте что-нибудь из того, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации. 

Средство 2: прочь от беспомощности — маленькими шагами

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения.

Хорошая новость заключается в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить положительные частные случаи в прошлом: когда у меня получилось, когда я смог на что-то повлиять, ккогда изменил ситуацию своими действиями. Важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны.

Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий, нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Птица на волю выпущенная

Средство 3: другой взгляд

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. 

Люди с убеждением «плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает, что «плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах. 

Селигман предложил схему рефрейминга - переосмысления опыта и перестройку восприятия - и назвал её Схемой ABCDE, где

A - Adversity, неблагоприятный фактор

Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B - Belief, убеждение

Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.

C — Consequence, последствия

Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D – Disputation, другой взгляд

Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.

E – Energizing, активизация

Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии. Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств. У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю. 

Автор: Елизавета Мусатова, источник: econet.ru

 
Еще статьи...
USD USD
1,955 0,0
EUR EUR
2,308 0,0
RUB RUB
3,398 0,0
Каталог TUT.BY Яндекс.Метрика