Полезное
Get Adobe Flash player

Новинки сайта:

Баннер
Библиотека Полезное

Полезное-коллаж

В полезном разделе нашей библиотеки содержатся следующие материалы:

 

Есть мнение, что для здоровья нужно выпивать по 2,5 литра чистой воды в день, плюс-минус пол-литра в зависимости от веса и физических нагрузок. Все СМИ в один голос твердят, что пить меньше — вредно; пить надо даже тогда, когда не хочется.

Вода-сколько пить

Профессор педиатрии и автор книг Аарон Кэрролл (Aaron E. Carroll) считает, что весомых научных доказательств тому нет. Тем не менее рекомендации про 2,5 литра в день работают. Работают потому, что играют на нашем страхе: если организм не получает достаточно воды, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Медицинский журнал BMJ девять лет назад опубликовал список популярных мифов о здоровье, в которые все верят. Миф о 8 стаканах воды занял первую строчку. Статья широко разошлась по Интернету, перепечатывалась в известных журналах. Через пару лет вышла книга на ту же тему. Эффекта ноль: люди продолжают беспокоиться. И носить с собой бутылочку воды, чтобы сделать глоток «по расписанию». С каждым годом продажи бутилированной воды растут.

Рекомендации про 2,5 литра воды — верные, примерно столько нам и нужно. Но большая часть этой воды содержится в пище, овощах, фруктах, чае и кофе.

Если вы редко хотите пить и переживаете, что с вами что-то не так, не волнуйтесь: тело подаст сигнал задолго до обезвоживания. А весомых доказательств того, что чем больше воды мы пьем, тем чище будет кожа или здоровее почки, нет. Для почек избыток воды даже вреден, их можно «перегрузить».

Чувствуете, что хотите пить — пейте. Но про 8 «обязательных» стаканов воды в день можно не думать.

Пить много воды нужно, только когда наше тело по какой-то причине активно теряет воду: во время болезни, при чрезмерной потливости (что уже повод обратиться к врачу) или при интенсивных физических нагрузках.

Источник: www.adme.ru

 

Петер АкстЗнаменитый немецкий медик сделал сенсационное открытие: лень и праздность - залог здоровья, фитнес и спорт наш век укорачивают

Что за ерунда, наверняка, скажет продвинутый читатель. Всем же хорошо известно: чтобы сохранить здоровье и продлить молодость, быть успешным в обществе и трудовом коллективе, надо пробегать по утрам несколько километров, а еще лучше – марафон по выходным! Упорно качать мышцы железом, тренажерами в фитнес-центре. И будет вам долгая, счастливая, жизнь!

Именно с таким настроем я и стал перелистывать книгу Петера Акста «Ленивые живут дольше», написанную совместно с дочерью-врачом Михаэлой Акст-Гадерманн.

Петер Акт, 76 лет. Доктор медицины, профессор университета прикладных наук Фульды (Германия), специалист по геронтологии и психологии. Автор ряда книг по укреплению здоровья. По молодости увлекался бегом на длинные дистанции, был членом президиума немецкой федерации легкой атлетики. Но позже отказался от длительных тренировок на выносливость.

Итак, читаю и глазам не верю: «Лень и праздность - залог здоровья». Чистое шарлатанство. Ну, профессор, погоди! Выведу тебя на чистую воду...

Бабий век длиннее мужского

Однако этот Акст оказался не так прост. Под свое заявление подвел научную базу. Мол, еще в 1908 году физиолог Рубнер установил, что каждому существу отпущено ограниченное количество жизненной энергии. Еще один ученый немец, Принцингер, заново исследовал теорию жизненной энергии, которая официально именуется теорией обмена веществ, и установил: все живые существа, в зависимости от массы тела, обладают одинаковым запасом жизненной силы. Профессор приводит конкретные расчеты, тысячи килоджоулей на грамм массы тела. Человеку, вроде бы, отпущено природой вдвое больше энергии на единицу веса, чем большинству животных. Поэтому в принципе он может жить до 130 лет.

Короче, каждый из нас приходит в сей мир с запасом калорий и энергии, откуда мы черпаем силу на протяжении жизни, уверяет Акст. Рано или поздно - в зависимости от образа жизни - запасы истощаются. И на этом счету, к сожалению, не существует овердрафта. От нас самих зависит, будет ли наша жизнь экономным путешествием или расточительной гонкой.

Догадываетесь, куда клонит образованный профессор? Не надо напрягаться на беговой дорожке или в фитнес-центре, проливать там семь потов! Надо экономите свою жизненную энергию.

Акт Петер-3

Я воспринял эту теорию как очередное научное заблуждение, претендующее разве что на Шнобелевскую премию идиотских открытий. Хотя, признаться, девиз про лень как залог здоровья грел душу. Да, я давний приверженец здорового образа жизни (далее ЗОЖ), но больше теоретически. В душе - лентяй. Бегать начинал много раз, но быстро бросал. Скучно. В фитнес-центр заглядывал по жизни раз десять (когда он был через дорогу от «Комсомолки», и редакция полностью его оплачивала сотрудникам.) Тренажеры, штанги игнорировал, шел прямиком в сауну...

И тут Акст бросил мне, фоме неверующему, первую наживку. Во всем мире слабый пол живет дольше нас, мужиков. В среднем на пять-восемь лет. Независимо, цивилизованная страна или развивающаяся, демократическая или авторитарная... Факт медицинский, доказательств не требует. В России, например, средняя продолжительность жизни мужчин ныне – 65.6 лет. У женщин – 77.2. В Японии, мировом лидере по длительности жизни, мужчины - 80, женщины - 87. Вопрос – почему? С Россией ясно, объясняют родные чиновники: мужики много пьют. А на благословенном Западе? Ответы самые разные: гормоны, генетика, конституция, лучшее питание... Вплоть до того, что мужик, дескать, сделал свое дело, т.е. детей и может помирать смело. А бабе, дескать, надо еще это потомство на ноги поднимать. Короче, одни эмоции.

Акст же объяснил сей феномен с точки зрения науки. При равном росте и одинаковом весе основной метаболизм (обмен веществ) у женщин, оказывается, на 10% меньше. То бишь за один и тот же промежуток времени дамы расходуют на 10% меньше жизненной энергии, чем мужчины. И живут дольше на те же 10%. Убедительно, конечно, но при чем здесь фитнес? И тут профессор срезал меня примером из жизни царя зверей. Лев – груда накачанных мышц, прекрасный бегун - на свободе живет 8–10 лет. В зоопарке - внимание! - доживает до 20. Белые медведи в родимой Арктике не живут дольше 20 лет. В зоопарке дотягивают и до 40.

Я озадаченно зачесал лысину. По идее, в клетке эти мускулистые бегуны, пловцы должны быстро лапы откинуть. А они в неволе вдвое дольше живут, без водных, степных марафонов. Как же так?

- Конечно, в отличие от дикой природы, в зоопарке есть медицинское обслуживание, - терпеливо объясняет профессор. - Однако главное различие состоит в образе жизни. В дикой природе звери ежедневно преодолевают многие километры в поисках пищи и подвергаются постоянному стрессу. А обитатели зоопарка живут спокойно и расслабленно. Объем движений ограничен необходимым минимумом, что зачастую негативно воспринимается защитниками природы. Зато результат - долгая жизнь. Ведь у тех же львов не тратится лишняя энергия, а природных врагов и конкурентов, которые могли бы вызвать стресс, просто нет.

Акст в книге приводит и другие "зверские" примеры продления жизни путем экономии жизненной энергии. Но мне хватило львов и белых медведей. Затем профессор переключился со зверей на людей.

Бегом от инфаркта или... к инфаркту

- Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость и здоровье? - задает Акст вопросы в лоб. - Надеетесь, что марафон спасет от инфаркта? Помните: греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. пробежал 42,1 км от Марафона до Афин и... тут же скончался на рыночной площади.

Акст Петер-1Толчок развитию современного фитнес-движения дал в 1978 году американский врач Пфаффенбергер, установив после обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.

С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, кортах и в фитнес-центрах, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Забылось также, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.

Все побежали, и я побежал! Помните знаменитую фразу «джентльмена удачи» Василия Алибабаевича? К этому фильму мы еще вернемся.

Америка побежала после бестселлера спортивного журналиста Джеймса Фикса «Все о беге». Фикс стал верховным богом фитнеса. Вслед за янки за здоровьем, молодостью рванули миллионы европейцев. Сам Фикс подавал блестящий пример - в 50 лет одолевал еженедельно 100 км, участвовал в 20 марафонах! В 1984 г гуру оздоровительного бега внезапно умер. Остановилось сердце после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). Ему было всего 52 года! Судьбу Фикса разделил Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле. Умер от инфаркта. Легенда мирового спорта Эмиль Затопек, чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, прозванный «чешским локомотивом», умер в 78. Сердечный приступ. Герберт Шаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тысяч метров, дожил до 72. Инфаркт. Наш легендарный Владимир Куц, мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в 48 лет также от инфаркта. И подобные примеры бегунов-инфарктников можно продолжать.

Акст Петер-2Все эти спортсмены, пишет Акст, были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. Ужасает, что усиленные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ в долголетии. Заставляет задуматься и тот факт, что всех свела в могилу болезнь, от которой бег их должен был уберечь. Ведь именно его, как правило, рекомендуют в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа. Недаром же появился лозунг «Бегом от инфаркта».

О подобных смертельных исходах постоянно сообщается в СМИ. Общественность принимает эту информацию к сведению без комментариев, в отличие от трагедий в ДТП. Так, на церемонии открытия Олимпиады в Сиднее после передачи олимпийского огня по эстафете от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет Рон Кинг. Спустя 10 дней после берлинского марафона скончались 58-летний датчанин и 38-летняя бегунья из Панамы. Врач скорой помощи, присутствовавший на марафоне, прокомментировал: «С точки зрения сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».

А вот свежие российские факты. После сентябрьского Московского марафона-2015 в больнице умер 64-летний участник забега. Сердце. В середине октября во время товарищеского матча ветеранов умер на поле главный тренер пензенского футбольного клуба «Зенит», бывший игрок московского ЦСКА Сергей Филиппенков. Ему было 44.

Впрочем, усиленные занятия «оздоровительным» бегом, фитнесом бьют не только по сердцу, пишет Акст. В современной литературе спорт упоминается как защитник от онкологии. Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные нагрузки не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В исследовании 84 тысяч выпускников Гарварда ученый Поледнак выяснил, что более спортивные люди чаще умирали от разных опухолей, чем неспортивные. Еще одно исследование 50 тысяч выпускниках Гарварда, занимавшихся спортом более или менее пяти часов в неделю, показало: активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.

Акст предлагает задуматься и о частоте онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение. Приводит пример американского бегуна, на счету которого было 524 марафона! Этот мировой рекордсмен по количеству завершенных марафонских забегов умер от рака. В 60 лет. Все больше медиков усматривают связь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний, предупреждает Акст.

Конечно, можно рассматривать смерть Куца, Затопека, других великих бегунов-рекордсменов как статистическую погрешность. А трагедию короля фитнеса Фикса списать на его больное сердце, как это делают иные фанаты ЗОЖ. Мол, тысячи, миллионы бегают и ничего... Но мы не знаем судьбу рядовых марафонцев. Все ли у них ладно со здоровьем на самом деле...

Трагедия академика-бегуна

После книги Акста я понял, наконец, причины трагедии Николая Амосова и ряда других отечественных гуру ЗОЖа. Амосов не одно десятилетие гремел в СССР. Но скорее не как великий кардиохирург, кибернетик, ученый-медик, академик, директор Института сердечно-сосудистой хирургии, народный депутат СССР и т.д. Эти титулы были лишь приложением к человеку-легенде, личным примером призывавшего народ убегать от старости и болезней. Все центральные газеты СССР считали за честь и удачу публиковать обширные интервью с великим киевлянином о его «Режиме Ограничений и Нагрузок». Книга «Раздумья о здоровье» с описанием метода была издана при жизни Амосова на 15 языках общим тиражом в 7 миллионов. И все равно дефицитом была.

Амосов НиколайМетод родился еще в 1954-м, когда у сорокалетнего хирурга начались проблемы со спиной. Он создал комлекс из 10 упражнений. Каждое выполнял в быстром темпе 100 раз. В итоге – знаменитая «Тысяча движений» Амосова. Ограничил питание, позже добавил бег, гантели, упражнения на управление психикой. И вроде бы все было хорошо. А главное, научно обосновано. Амосов, помимо прочего, был прекрасным писателем. В 80 лет, завершив хирургическую практику, академик решил убежать от старости. В прямом смысле. Начал знаменитый эксперимент, чтобы прожить 100-120 лет.

Комплекс усложнил: ежедневный утренний бег 4-6 км. Гимнастика с 5-килограммовыми гантелями (2500 движений!), плюс старая зарядка – 1000 движений. На это уходило часа три в день. Строгая диета, закаливание ... Все шло блестяще, но в 89 лет Амосов неожиданно умер. Инфаркт! Поклонники, последователи были в шоке. В прессе разгорелась дискуссия, как же мог умереть такой «железный человек»?! Сошлись на том, что его отец умер рано (плохая наследственность!), тяжелое крестьянское детство на северной Вологодчине, нелегкая служба хирургом во фронтовом госпитале в годы Великой Отечественной...

Лишь из тонкой книжицы-дневника Амосова про эксперимент, изданной посмертно, я узнал, что не все, оказывается, шло гладко. Боли в спине он действительно утихомирил, хоть и не навсегда. Но, похоже, ежедневным бегом и напряженной гимнастикой великий кардиохирург посадил «мотор». В 70 лет, в зените зожевской славы, у него развилась блокада сердца. Пришлось вшивать кардиостимулятор. Через семь лет тот отказал, вшили новый, более современный. Затем – третий... Без них , признает Амосов в предсмертных записках, он не смог бы проводить эксперимент. Но ведь его многочисленные последователи бегали, тренировались без сердечных стимуляторов...

Но даже с кардиостимуляторами проблемы нарастали. Стенокардия, обмороки, ночные удушья... В 1998-м писал Амосов: "Сердце увеличено раза в три. Стыд: кардиохирург – и такое допустить!" В родном институте операцию бывшему шефу отказались делать. Возраст! К счастью, откликнулся германский хирург - мировое светило: вшил биологический клапан сердца, поставил два шунта. Амосов вернулся к эксперименту. В январе 2002 г – первый инфаркт. В декабре – второй, роковой. За месяц до смерти академик писал: "Пределы нагрузок были явно завышены... Надо было сокращать упражнения много раньше, не ждать, пока сердце совсем откажет..."

Углов ФёдорВсе познается в сравнении. Был в СССР еще один академик-кардиохирург, лауреат Ленинской премии Федор Углов. Ленинградец. Он тоже проводил эксперимент по продлению жизни. Но широко не афишировал. Написал книгу «Человеку века мало», составил «Памятку российского долгожителя».

Правда, сам не бегал, не измождал себя гантелями. Много ходил, катался на лыжах, грибы собирал. Проявлял умеренность во всем, включая секс (1-2 акта в неделю до самого столетия). Потому и был не интересен для прессы. Скучно, обыденно...То ли дело герой Амосов!

Заговорили про Углова, когда ему стукнуло 100! На юбилей Федор Григорьевич танцевал с женой (на 32 года моложе), водил машину, читал без очков, сделал одну из последних операций, за что попал в Книгу рекордов Гиннеса как самый долгопрактикующий хирург планеты. Амосов, к слову, перестал оперировать в 80. Углов всего несколько месяцев не дожил до 104 лет. Неудачная операция - камни в почке, инсульт...

Жизнь Федора Григорьевича тоже была не сладкой. Отец умер в 57 (наследственность слабая!), тяжелое крестьянское детство в Сибири, студентом подхватил тиф, много дней был между жизнью и смертью, в войну – хирург в блокадном Ленинграде. При Брежневе едва не загремел в психушку за борьбу с пьянством...

Кто-то скажет, что 89 лет Амосова - прекрасный результат! Всем бы столько жить... Но среди фронтового амосовского поколения, вернувшегося домой живым, немало перешагнуло потом 90-летний рубеж. Без изнурительных тренировок, бега. Сужу по родной деревушке. Мой дядя Сережа прожил 93. Пастух. Если и бегал, то метров сто в день, с кнутом за отбившейся от стада коровой. В феврале стукнет 93 другому дяде, Володе. Боевой офицер-орденоносец. Был ранен. Всю жизнь потом работал учителем в соседней деревне. Односельчанин Митряня вернулся с фронта без ноги. Но до сих пор копошится летом с протезом на огороде. Ему и вовсе 95! Примеры могу продолжить... Амосов же в последние годы был очень больным человеком. Тяжело читать в дневнике о его страданиях, боли. Не исключаю, что без знаменитого "Режима Ограничений и Нагрузок" он тоже прожил бы дольше.

Йога и плавание не спасли Крамарова

Еще красноречивое сравнение - пара «джентльменов удачи» из одноименной комедии. Савелий Крамаров был истинным фанатом здорового образа жизни. Надеялся прожить до 120 лет. Много бегал, плавал, занимался йогой, ел исключительно "правильную" пищу. Умер в 60. Рак. Георгий Вицин, которому Савелий перед эмиграцией в США передал наставления по йоге, вел очень умеренный образ жизни. Вместо бега – прогулки с собаками, йога без фанатизма. Прожил 84 года.

Акст Петер-4

Кстати, ни один экстремальный гуру здорового образа жизни, которых нам ставили в пример в СССР, не дожил до 100, в отличие от умеренного во всем Углова. Легендарный Порфирий Иванов, создатель оздоровительной программы «Детка», ходивший зимой босиком по снегу в одних длинных трусах, умер в 85 (гангрена правой ноги). Самый фанатичный последователь Амосова Михаил Котляров, морж, марафонец, бегавший в любые морозы в трусах и майке с надписью «Русский закал-бег!», скончался в 89. Рак.

По теории Акста холод – один из главных «пожирателей» жизненной энергии. Организм вынужден тратить ее, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Не потому ли среди «моржей» нет долгожителей. Недаром Акст советует немцам и жителям Северной Европы зимой ездить в отпуск в теплые солнечные места.

Из последних трагичных примеров - король российского фитнеса Владимир Турчинский. Личным примером, книгами, статьями пропагандировал усиленные силовые тренировки. На публике рекордсмен надувал ртом резиновые грелки, они эффектно рвались. Сердце самого Владимира Турчинского разорвалось в 46 лет.

Возьми на заметку семь правил для здоровья и долголетия Петера Акста

Акст ПетерТак что же предлагает доктор медицины Акст для долгой и счастливой жизни? Лениво лежать сутками на печи? Вовсе нет. От долгого лежанья, ничегонеделанья появляется лишний вес, оттого повышается расход жизненной энергии. Для крепкого здоровья достаточно:

1. Энергичная получасовая ходьба 4 раза в неделю. Энергичная – до пульса 120 ударов в минуту.
2. Трижды в неделю – упражнения на растяжку 10-15 минут (см.ниже).
3. Избегайте стрессов.
4. Не переедайте, поддерживайте свой идеальный вес. Один день в неделю поститесь или голодайте.
5. Не экономьте на сне. Подъем – не ранее 7.20 утра.
6. Любите тепло, солнечный свет.
7. Чаще бездельничайте.

Главные "пожиратели" жизненной энергии: стрессы, огорчения, холод, недостаток сна, неправильное питание, чрезмерные фитнес-нагрузки.

Высокая скорость расходования энергии ускоряет процессы старения, делает нас более восприимчивыми к болезням и даже укорачивает жизнь, считает доктор Акст. Если же мы, напротив, экономно расходуем запасы энергии, сокращая активность обмена веществ до разумных пределов с помощью различных мер, то становимся здоровее и выносливее.

Петер Акст: "Не бойтесь покоя, бездеятельности, лени или праздности - ведь именно в это, казалось бы, упущенное время вы делаете для своего организма нечто удивительное: вы экономите энергию".

Комплекс Петера Акста с рекомендациями для растяжки мышц

Упражнения на растяжку поддерживают эластичность мышц и защищают от травм в быту. С двадцатого года жизни эластичность связок и суставов начинает снижаться. Если ничего не предпринимать, человек становится все менее гибким. Чем мы старше, тем больше нас ограничивает эта неподвижность в бытовых ситуациях. С помощью этих упражнений эластичность и подвижность можно сохранить.

1. Растяжка плечевых мышц, боковых мышц спины и мышц задней поверхности плеча

Встаньте ровно. Положите одну руку на затылок. Другой рукой мягко надавите на локоть. Медленно тяните этот локоть по направлению к другой руке. Держите напряжение около 30 секунд. Если вы выполнили упражнение правильно, то почувствуете легкое растяжение задней поверхности плеча, а также по бокам в области плеч и спины. Повторите то же упражнение с другой рукой. Повторите весь процесс еще раз.

2. Растяжка грудных мышц

Встаньте прямо и вытяните обе руки горизонтально перед грудью. Руки должны быть направлены параллельно к полу, следите за тем, чтобы ладони были повернуты в пол. Теперь согните локти и отведите руки назад, пока локти не окажутся позади корпуса. Удерживайте это положение около 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение еще раз.

3. Растяжка кистевых суставов

Вытяните руки над головой и сложите ладони в «молитве». Кончики пальцев указывают вверх. Приведите сложенные руки к голове, а затем вплотную к груди, пока не ощутите легкое растяжение в кистевых суставах и предплечьях. Удерживайте это положение около 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

4. Растяжка бедер и ягодиц

Сядьте прямо на стул со спинкой. Положите левую ступню на бедро правой ноги. Обхватите одной рукой лодыжку, а другой рукой колено, и осторожно, медленно потяните ногу по направлению к верхней части корпуса, пока не ощутите легкое напряжение в бедре и ягодицах. Удерживайте это положение около 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.

5. Растяжка мышц бедра

Встаньте перед стулом, держите ноги на ширине плеч. Обопритесь левой рукой на спинку, согните правую ногу назад и захватите правой рукой носок согнутой ноги. Медленно и осторожно потяните пятку к ягодице, пока не почувствуете легкое натяжение в правом бедре. Удерживайте это положение около 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.

6. Растяжка икроножных мышц

Встаньте за стулом со спинкой и обопритесь руками на спинку. Выпрямите правую ногу как можно дальше назад, пятка при этом должна касаться пола. Затем сгибайте левую ногу, пока не почувствуете натяжение в икре. Удерживайте это положение около 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.

При выполнении упражнений соблюдайте следующие условия:

  • Растягивайте мышцы только тогда, когда они разогреты. Холодные мышцы легко повредить.
  • Делайте растяжку медленно и бережно. Никогда не пробуйте растянуть мышцы с усилием.
  • При выполнении упражнений не должно появляться болевых ощущений.
  • Выполняйте каждую растяжку в течение 30 секунд.
  • Выполняйте каждое упражнение дважды.
  • Во время растяжки дышите спокойно и равномерно. Это расслабляет чувства и мышцы.
  • После каждой растяжки делайте минутную паузу.

Вопрос - ребром: оправданы ли усилия, потраченные на фитнес?

Вы, наверняка, много слышали и читали , что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет. Как думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с двадцати лет? Пять, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит два (!) года.

Жить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий. Однако американский кардиолог Якоби подсчитал: время, проведенное с удовольствием на теннисном корте, составляет прибавку к жизни, как минимум, эти же два года!

В этом и состоит выигрыш жизненных лет. Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен, и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданы ли затраченные усилия? Ведь на здоровье положительно влияет не только двигательная активность в фитнес-зале. Повседневных «упражнений», таких, как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно для сохранения здоровья и бодрости.

И в тему: тренируйте мозг

- Нет исследований, подтверждающих, что именно спорт делает жизнь здоровее и длиннее, - говорит голландский нейробиолог Дик Свааб, автор мирового бестселлера «Мы - это наш мозг. От матки до Альцгеймера». - Вполне возможно, что люди, вполне здоровые от рождения сами по себе, склонны заниматься физнагрузками, то есть связь - не очевидна. Если вам нравится движение, значит, вы изначально здоровы, а вовсе не наоборот: вы здоровы, потому что двигаетесь. То есть причинно-следственная связь может быть другая. А если у вас категорическая неприязнь к движению, то вполне вероятно, что есть скрытая, еще не обнаруженная болезнь. 

Полезнее всего интенсивные упражнения для мозга. Они помогают, в том числе, похудеть.

Автор: Евгений Черных; источник: www.kp.by

 

Одиночество, безысходность, пустота. Психологи считают, что предприниматели заметно сильнее, чем кто-либо, подвержены тяжелым эмоциональным состояниям, но по роду деятельности старательно скрывают свои чувства от окружающих, вместо того, чтобы обратиться за помощью. В итоге кто-то справляется, а кто-то — нет. В статье речь пойдёт о том, какую цену предприниматели платят за успех. Тема не нова, но по-прежнему актуальна

Цена успеха-1

По всем параметрам Бредли Смит, СЕО Rescue One Financial, калифорнийской сервисной компании с миллионными продажами, однозначно преуспел в бизнесе. Но немногие знают, что на заре своей предпринимательской карьеры Смит был на пороге финансового и психологического краха.

В 2008 году он работал сутками, пытаясь развеять сомнения нервных клиентов. Но под маской спокойствия скрывалась внутренняя трагедия: он разделял их сомнения, погружаясь в них все глубже и глубже. «Я чувствовал, как расстроены мои клиенты, и осознавал, что в глубине души я сам расстроен еще сильнее», — вспоминал Смит.

Он обналичил свои пенсионные сбережения и взял кредит на $60 000. Он продал «ролекс», который купил на первую зарплату, когда работал биржевым брокером. И смиренно попросил у отца, который растил его на таких максимах, как «деньги не растут на деревьях» и «никогда не делай бизнес с членами семьи», одолжить ему $10 000 под 5% годовых.

Смит излучал оптимизм перед сооснователями и десятком сотрудников, но его нервы были на пределе. «Однажды за ужином с бутылкой пятидолларового вина мы с женой встретились взглядами и поняли, что находимся на грани», — рассказал он. «Бессонные ночи с разглядыванием потолка... Мой мозг лихорадочно метался между тем, другим, третьим, в безысходности, задаваясь вопросом, что делать», — вспоминал Смит. Спустя восемь месяцев постоянной внутренней истерики его компания начала, наконец, приносить деньги.

В современной культуре успешных предпринимателей возводят в статус героев. Мы идолизируем Марка Цукерберга и Илона Маска. И неистово плюсуем компании из топ-500. Но многие предприниматели, вроде Смита, борются с невидимыми демонами: прежде, чем сделать что-то большое, они переживают изнурительно тревожное состояние, временами отчаяние, когда кажется, что все пропало.

До последнего времени признать свою уязвимость — означало нарушить табу. Поэтому предприниматели практиковали то, что психологи называют «менеджментом впечатления», более известным как «fake it till you make it» (притворяйся, пока не получится). Тоби Томас, СЕО EnSite Solutions (сегодня Cushman & Wakefield), поясняет этот феномен при помощи своей любимой аналогии — человека, оседлавшего льва.

Люди смотрят на него и восхищаются: «Этот парень такой храбрый!», а он в этот момент думает: «Как, черт побери, я забрался на льва, и что теперь делать, чтобы он меня не сожрал?» 

К сожалению, далеко не все, кто проходит сквозь тьму, в итоге добираются до света. В январе 2013 года Джоди Шерман, основатель ecommerce-сайта Ecomom, ушел из жизни. Его смерть потрясла все стартап-сообщество и возобновила дискуссию о предпринимательстве и психологических проблемах, которая началась за два года до этого после суицида Ильи Житомирского, 22-летнего сооснователя социальной сети Diaspora.

После случая с Ecomom многие предприниматели заговорили о внутренней борьбе, которую им приходится переживать, о депрессии, расстройствах и о том, что мешает им обратиться за помощью. В глубоко личном посте «Когда смерть кажется выходом» СЕО сети юмористических веб-сайтов Cheezburger Бен Ху писал о суицидальных мыслях, которые преследовали его в 2001 годупосле провала стартапа.

В октябре 2013 года управляющий директор Foundry Group Брэд Фельд рассказал в личном блоге о последнем депрессивном эпизоде в своей жизни. Проблема была не нова: видный венчурный капиталист страдал от перемены настроения всю свою зрелую жизнь.  Брэд Фельд не рассчитывал, что его пост будет кому-либо интересен, но он получил сотни писем, в которых предприниматели рассказывали о похожих проблемах.

«Если бы вы видели список имен, вы бы очень удивились. Чрезвычайно успешные люди, очень заметные, очень харизматичные — все страдали молча. Есть мнение, что им нельзя об этом говорить, что это слабость или это стыдно, или еще что. Они чувствуют себя так, будто прячутся, и от этого становится ещё хуже», — рассказал Фельд.

Если у вас свой бизнес, скорей всего, все это вам знакомо. Бизнес - это очень стрессовая работа, которая может повлечь за собой состояние эмоциональной турбулентности. Для новичков велик риск провала. Предприниматели часто управляются с несколькими ролями одновременно и сталкиваются с бесконечными неудачами — много клиентов, споров с партнерами, растущая конкуренция, проблемы в команде —  и все это на фоне ежесекундной борьбы за платежеспособность.

Неудивительно, что предприниматели испытывают больше расстройств, чем их сотрудники. Но причиной тому может служить не только стресс от ежедневной работы. По данным исследователей, многие предприниматели обладают врожденными чертами характера, из-за которых сильнее подвержены переменам настроения. «Энергичные, мотивированные и креативные люди не только с большей вероятностью становятся предпринимателями, но и с большей вероятностью входят в тяжелые эмоциональные состояния: депрессию, отчаяние, безнадегу, беспокойство, потерю мотивации и суицидальные мысли», — объясняет психиатр и экс-предприниматель Майкл А. Фриман, который исследовал зависимости между психологическим здоровьем и предпринимательством.

Назовем это темной стороной успеха. Те же страсти, которые подталкивают предпринимателей безрассудно гнаться за успехом, могут иногда их ломать.

Владельцы бизнесов «подвержены навязчивой идее», считают исследователи из Технологического университета Свинберн в Мельбурне. Они провели опрос среди основателей бизнеса и обнаружили, что многие из респондентов проявляли признаки клинического случая навязчивой идеи, которой сопутствовали сильные расстройства.

Практикующий психолог Джон Гартнер считает, что за сильные и слабые стороны предпринимателей часто ответственна недооцененная черта темперамента — гипомания. Это более мягкая версия мании часто встречается у людей с маниакально-депрессивными состояниями и присуща 5-10% американцев. «Если у вас мания, вам кажется, что вы Иисус. Если у вас гипомания, вам кажется, что вы — дар божий миру технологических инноваций. Мы говорим о разных уровнях грандиозности, но при одинаковых симптомах», — пояснил Гартнер.

Гартнер считает, что в США много гипоманов и, соответственно, предпринимателей из-за национального характера, который сформировался на иммиграционных волнах. «Мы самоотобранная нация. У иммигрантов как правило необычайные амбиции, энергия, драйв и терпимость к риску, что позволяет им следовать за новыми возможностями. Это биологически обусловленные черты характера. Если населить гипоманами целый континент, получим нацию предпринимателей», — утверждае Гартнер.

Несмотря на то, что гипоманы - более драйвовые и продвинутые, они сильнее подвержены депрессиям, чем большинство людей. Не только неудачи могут приводить к новым вспышкам депрессивных состояний, но вообще все, что тормозит стремления гипомана. «Они как гончие — должны бежать. Если держать их взаперти, они погрызут мебель. Они сдуреют, начнут просто гонять кругами. Это то, что делают гипоманы. Им необходимо быть чем-то занятыми, активными, работать сверхурочно», — рассказывает Гартнер.

Цена успеха-2Не столь важно, каков ваш психологический портрет: неприятности с бизнесом могут полностью выбить у вас почву из-под ног. Даже опытные предприниматели это испытывали.

Марк Уоппель основал свою консалтинговую компанию Pinnacle Strategies в 1992 году. В 2009-м его телефон перестал звонить. Застигнутые врасплох финансовым кризисом, клиенты начали больше беспокоиться о том, чтобы выжить, нежели повышать производительность. Продажи просели на 75%. Уоппель уволил полдюжины сотрудников. Вскоре он исчерпал свои активы: автомобили, ювелирные изделия, все, что можно было продать. Его уверенность в себе тоже подходила к концу.

«Как СЕО, ты воспринимаешь себя на уровне властелина Вселенной. И внезапно понимаешь, что это не так», — рассказывал он.

Уоппель перестал выходить из дома. Он начал слишком много есть и набрал 22 кг. Иногда небольшое облегчение приносило давнее увлечение - гитара. Закрывшись в комнате он играл соло Стиви Рэй Вогана и Чета Аткинса. «Это было то, что я мог делать просто потому, что любил. Только я, моя гитара и спокойствие», — вспоминал он.

Несмотря ни на что, он продолжал работать над новыми сервисами в надежде, что его компания продержится достаточно долго, чтобы однажды их продавать. В 2010 году клиенты начали возвращаться. Pinnacle заполучила самый крупный в своей истории контракт с производителем аэрокосмического оборудования на базе плана, который Уоппель написал во времена депрессии. Компания уверенно пошла в гору.

И тогда Уоппель осознал самое важное: «Я привык говорить, что моя работа для меня — все. Но рано или поздно ты терпишь неудачу. И вдруг понимаешь, что твои дети все равно тебя любят. Твоя жена все равно тебя любит. Твоя собака все равно тебя любит».

Боевые раны никогда полностью не заживают и страх до конца не проходит. Как в случае с Джоном Поупом, СЕО компании энергетических технологий WellDog. В декабре 2002 года на его банковском счету оставалось ровно $8,42. Он на 90 дней просрочил выплату за автомобиль. На 75 дней — за ипотеку. Налоговая собиралась отобрать у него имущество. Его телефоны и телевизор были выключены. Через неделю в доме, в котором он живёт с женой и дочерьми, станет холодно: компания приостанавливает обслуживание дома и поставку газа. Но Джон Поуп ждал большой транш от нефтяной компании Shell, стратегического инвестора, спустя месяцы переговоров и подписания 380-страничного контракта. Транш поступил на следующий день. Поуп и его компания были спасены.

Но после того случая он составил список, в котором перечислил все свои финансовые ошибки, которые привели к столь тяжелым последствиям. «Я собираюсь запомнить это навсегда. Это был предел, так далеко я больше не зайду», — говорил он. Уже много лет у Джона Поупа и его компании дела идут хорошо, но эмоциональный осадок остаётся. «Как будто зудят старые шрамы, — поясняет он. - Тебя всегда сопровождает чувство, что ты никогда не сможешь позволить себе расслабиться, что пока ты строишь защиту, уже случилось что-то, что ее разрушит».

Несмотря на то, что жизнь предпринимателя всегда будет дикой гонкой со взлетами и падениями, эксперты считают, что есть способы контролировать себя и не войти в штопор.

1. Очень важно, чтобы у вас всегда находилось время на тех, кого вы любите. Когда придет время борьбы с депрессией, отношения с родными и близкими станут мощным оружием.

«Не позволяйте своему бизнесу выживать вас из отношений с другими людьми» - говорит Фриман.

2. И не бойтесь просить о помощи, сходите на прием к профессионалу, если испытываете симптомы постоянного беспокойства, посттравматического стрессового расстройства или депрессии.

3. Оценивайте риски и устанавливайте рамки. Последствия могут быть плачевны не только для вашего личного банковского счета, но и для уровня стресса, который вы переживаете.

«Так что установите ограничения на то, сколько собственных денег вы готовы вложить. И не позволяйте друзьям и родным давать вам больше денег, чем они могут позволить себе потерять» - советует Фриман.

4. Кардиоупражнения, правильная диета и хороший сон  - необходимы.

5. Научитесь воспринимать себя в отрыве от своей компании: другие аспекты вашей жизни должны быть частью вашего я».

«Важно чувствовать себя успешным независимо от того, чем вы занимаетесь: устраиваете семейные посиделки, заседаете в совете местной благотворительной организации или строите модели ракет» - считает Фриман.

6. Умейте переосмыслить неудачи и потери, что позволит управлять своим психологическим здоровьем. Вместо того, чтобы повторять себе: я потерпел неудачу, бизнес потерпел неудачу, я неудачник, — посмотрите на это с другой стороны. Кто не рискует, тот не пьет шампанского. 

Жизнь — это бесконечно повторяющийся процесс попыток и неудач. Не преувеличивайте конкретный опыт», — акцентировал Фриман.

7. И наконец, будьте открыты в своих чувствах — не скрывайте их даже в офисе, предлагает Брэд Фельд. Когда вы эмоционально честны, у вас появляется более глубокая связь с людьми, которые вас окружают.

«Люди видят, когда вы скрываете что-то от них и самого себя. Способность быть уязвимым очень важна для лидера», — утверждает Фельд.

Источник: ain.ua

 

Гай Кавасаки«Не слушайте специалистов по соцмедиа, у которых подписчиков меньше, чем у вас», — говорит автор бестселлеров и бывший идеолог Apple. У Гая Кавасаки  подписчиков — миллионы, так что к его советам прислушаться точно стоит

1. Начинайте продвижение... вчера

«Готовьте платформу в социальных сетях, как только поняли, что предстоит вести продажи, инструктирует Кавасаки. — И неважно, когда вы к ним приступите: через два дня или через двести».

Итак, вы решили запустить новый бизнес, усовершенствовать продукт, привлечь для этого финансирование, вывести продукт на рынок и начать его рекламировать. Как следует действовать — поэтапно? Ни в коем случае! В современном мире все нужно делать параллельно: и создавать, и продавать, и нарабатывать репутацию.

2. Используйте преимущества всех соцсетей

Каждая подходит для достижения определенных целей. Кавасаки приводит пять примеров.

Facebook = люди. Здесь проще всего взаимодействовать с теми, кто уже с вами связан.
Twitter = восприятие. Эта сеть помогает создавать имя и становиться заметным.
Google+ = увлечения. Объединяет людей с одинаковыми интересами.
Pinterest = укрепление связей. Все, что касается милых картинок и им подобного.
LinkedIn = сводничество. Помогает позиционировать себя серьезным и влиятельным.

К сожалению, Кавасаки не пользуется наиболее любимыми нами "Одноклассниками" и "ВКонтакте", поэтому определить их ценность "по части продвижения" нам придётся самостоятельно.

3. Создавайте привлекательный профиль

Особое внимание уделите аватару. На нем должны быть только вы — без супруга и без деталей, которые характеризуют ваш род деятельности. Фотографию следует выбирать такую, на которой вы выглядите привлекательным и внушающим доверие. Лицо должно занимать 90% площади аватара, считает Кавасаки.

Многие ориентируются именно на информацию в профиле, когда за пару секунд решают стать вашим подписчиком или нет. Сделайте так, чтобы каждое мгновение работало на вас!

4. Делитесь ссылками

Например, если вы хотите привлечь посетителей в свой ресторан, то не увлекайтесь размещением постов о купонах и спецпредложениях. Вместо этого познакомьте читателей с каким-нибудь фантастическом рецептом, который нашли в Интернете.

5. Хитрите

Следите за тем, что становится популярным в соцсетях, и присоединяйтесь к трендам — пусть чужой контент работает и на вас тоже.

Кавасаки советует при этом соблюдать этикет: если вы нашли занимательное видео в чьем-то посте, то справедливо будет поставить ссылку именно на этот пост, а не напрямую на ролик.

6. Поменьше рассказывайте о себе и своём продукте

Не следует посвящать основную часть сообщений себе или своему продукту. Размещайте посты на другие темы — пусть они занимают даже 95% всего контента! Их доля может варьироваться, но в любом случае должна превышать 50%.

7. Добавьте глянца

Пусть каждую вашу запись сопровождает картинка шириной 400-500 пикселей. Можно находить подходящие бесплатные изображения с помощью ресурса «Викимедиа» либо использовать собственные фотографии. Кавасаки иногда даже покупает картинки в фотобанках для своих постов, чтобы привлечь к ним самое пристальное внимание.

8. Если комментируют, отвечайте

Большие компании часто пренебрегают возможностью общаться со своими читателями в соцсетях — и напрасно. Если какой-то из ваших постов вызывает дискуссию, обязательно в ней участвуйте.

9. Пишите о позитивном или не пишите ничего

Негативные, резкие комментарии не принесут никаких дивидендов. «Да, я понимаю, что в соцсетях есть множество тролей, которые этим и занимаются. Им по сорок пять, они все еще живут вместе с родителями», — иронизирует Кавасаки.

10. Дублируйте посты

Этот совет идет вразрез с общепринятой практикой и часто его принимают в штыки, признает сам Кавасаки. И тем не менее такой подход дает результаты, как показывает практика. Свои собственные посты в Twitter Кавасаки дублирует четырежды с восьмичасовыми перерывами, и каждый раз они собирают определенное число кликов. Если бы он размещал пост только один раз, то на него обратило бы внимание значительно меньше людей.

«Работая с социальными медиа, ничего не воспринимайте как догму», — советует гуру. Например, разместите один и тот же пост дважды, а потом трижды. Когда вы сравните результаты, поймете, где находится «болевая точка». Возможно, в результате этого эксперимента вы потеряете какую-то часть подписчиков, которые будут недовольны повторами. Но в будущем сможете приобрести еще больше.

Источник: finparty.ru

И ещё на тему социальных сетей:

 
Еще статьи...
USD USD
1,874 -0,0
EUR EUR
2,041 -0,0
RUB RUB
3,288 -0,0
Каталог TUT.BY Яндекс.Метрика