Полезное
Get Adobe Flash player

Новинки сайта:

Баннер
Библиотека Полезное

Арден ДжонДжон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

  1. Улыбаясь или хмурясь, вы посылаете подкорковым областям сигнал, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
  1. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
  1. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
  1. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того, чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
  1. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно утверждать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
  1. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
  1. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
  1. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
  1. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

Арден Джон-коллаж

  1. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
  1. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
  1. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
  1. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
  1. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
  1. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
  1. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
  1. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
  1. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
  1. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
  1. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.

Источник: www.knigikratko.ru

 

Цель жизни

Каковы ваши ценноости? Легко, правда? Семья, вера, возможность изменить мир. Вот что сразу приходит на ум. Но если задуматься, действительно ли это важные ценности в вашей жизни? Откуда вы знаете? Где доказательства? Это сложный вопрос, хотя на первый взгляд таковым не кажется.

Какова ваша цель? Еще более сложный вопрос. Большинство проводит жизнь в поисках ответа на него, но безуспешно.

Ценности и цель. Легко говорить в общем, трудно определить в частности. Но определиться нужно, потому что мы чувствуем себя состоявшимися только тогда, когда знаем ответы на эти вопросы. И когда наша повседневная жизнь находится с ними в согласии.

Бог подсказывает нам. Вставьте здесь другое слово, если хотите. Жизнь подсказывает. Вселенная подсказывает. Непосредственно наши ценности и цель, наконец, шепчут нам. Вот пять вопросов, которые помогли мне услышать этот шепот и сфрмировать для себя свод базовых принципов и ценностей.

1. Какой комплимент был самым лучшим в вашей жизни?

«Крис — самый неравнодушный папа, которого я знаю». Это был комментарий, который я не должен был слышать. Мы отдыхали в домике на пляже вместе с друзьями детей. Я вошел на кухню, когда Мэтт и Ли болтали во время мытья посуды, стоя спиной ко мне. Я замер на месте. На глаза навернулись слезы. Мэтт вырос без отца. Он обращает внимание на такие вещи. Я никогда не забуду этот момент. Это не просто лучший комплимент, который я когда-либо получал, это лучший комплимент, который я вообще могу получить.

Это так отчетливо резонирует, потому что быть вовлеченным, заинтересованным отцом невероятно важно для меня. Это ценность. Гораздо более конкретная ценность, чем расплывчатое «семья». Теперь, когда я определил ее, она становится моим руководящим принципом. Она помогает мне делать ежедневный выбор. Ухожу ли я раньше с рабочей встречи, рискуя получить недовольный взгляд от начальника, чтобы отвезти детей на футбольную тренировку? Да. Ухожу.

А как насчет вас? Какой лучший комплимент вы когда-либо получали? Ваш ответ — ключ к тому, что может быть вашей ценностью.

2. Каков самый лучший совет, который вы когда-либо получали?

На занятиях по общению в колледже мы рассказывали о лучших советах, которые когда-либо получали.

Мой сосед по комнате Теренс рассказывал о дяде. «Терри, — говорил ему дядя, — ты должен делать эти две вещи, только не одновременно. Езди быстро и читай газеты». Терри близко к сердцу принял совет, интерпретировав его как совет рисковать и при этом быть информированным. Недавно он продал свою компанию по производству софта за сумму большую, чем я смогу заработать за всю свою карьеру.

Я не могу вспомнить, кто мне дал этот совет: «На смертном одре никто никогда не жалеет, что проводил слишком мало времени на работе». Показатель ценности? Абсолютно. Подкрепляет лучший комплимент, который мне когда-либо давали. Это очень важно для меня.

3. С какой исторической фигурой вы бы хотели провести целый день?

Почему вы выбрали именно ее? Что бы вы хотели узнать о ней? В чем она могла бы повлиять на вас? Может быть, это будет Махатма Ганди или Мартин Лютер Кинг с их стремлением к ненасильственным решениям, или знаменитый премьер-министр Уинстон Черчилль, или живая легенда американского телевидения Опра Уинфри

Я бы выбрал Джорджа Вашингтона. Но не потому что он был первым президентом Соединенных Штатов. Не потому, что стал победителем в битве, благодаря которой США стали независимыми. На самом деле нет. Тем более, что он делал это неохотно, из чувства долга и ответственности перед чем-то большим, чем он сам.

Вашингтон не хотел ничего, кроме как вернуться в свое поместье Маунт-Вернон, заниматься плантацией и виноделием. Но результаты президентских выборов были единодушны, и, как написано в Smithsonian Magazine, «величие снова свалилось на Джорджа Вашингтона».

Это такой лидер, каким я бы хотел быть. Кроткий. Менее уверенный в своих способностях руководить, чем те, кем руководит. Скромность. Смирение… хм, начинает звучать как ценность.

4. Если бы вы могли поменяться местами с кем-либо на короткий период времени, кого бы вы выбрали?

Учитывая шанс посмотреть на мир под другим углом, какую перспективу вы бы выбрали? Бездомный? Сверхуспешный спортсмен? Почему? Наш младший сын аутичен. Ему 7 лет. Любящие друзья и родственники говорят нам, что Гейб был дан нам потому, что мы сможем предоставить ему лучшие возможности для полноценной жизни. Но, несмотря на это, мы знаем, что могли бы делать больше.

Я хотел бы сказать, что принимаю и отвечаю на все его вопросы о книге «Гарри Поттер и философский камень». Он прочитал ее как минимум дважды, а фильм посмотрел больше раз, чем мы можем сосчитать. Умом я понимаю, что Гарри Поттер — это инструмент, который он использует, чтобы понять мир. Может быть, он даже отождествляет себя с Гарри. Эмоционально же иногда я просто не могу больше слушать эти вопросы. «Гейб, папиным ушам нужен перерыв». Да, время от времени я говорю это ребенку с задержкой речевого развития на 2-3 года. Поведение не отца года, определенно.

Я бы поменялся с Гейбом. Я думаю, это сделало бы меня еще лучшим отцом. Вау, все эти штуки про «хорошего папу» очень важны для меня. Кажется, я даже мог бы назвать это целью.

5. Если фантазировать в разумных пределах, как бы вы провели свободные выходные?

Отправились бы в чужую страну, чтобы познакомиться с другой культурой? Потратили бы время на встречу с друзьями? Взобрались бы на гору?

Мы с женой провели бы выходные в горной хижине. Половину времени мы бы занимались готовкой или гуляли вдоль ручья, возможно, даже разговаривали бы о чем-то, кроме детей. Другую половину времени посвятили бы чтению и писательству. Мне необходима тишина, чтобы собрать информацию и понять, как ее связать с другой информацией, чтобы получились идеи, а затем записать все это. Это идеальный уикенд. И еще один показатель ценности.

В целом я ценю семью, смирение и творчество. В частности, моя цель состоит в том, чтобы взять на себя обязанности, которые я не обязательно хочу исполнять и к которым не чувствую себя подготовленным, чтобы быть самым неравнодушным папой и любящим мужем, которым я могу быть, а также создавать идеи, которыми другие могут захотеть воспользоваться.

Должен признаться, довольно круто осознавать свой собственный набор руководящих принципов. Эти 5 простых вопросов помогли мне с ним определиться.

Кристофер Соуерс

 

С возрастом мы всё меньше любим окружающих и не хотим мириться с тем, что нам не нравится. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам подружиться с кем-то. Как утверждают психологи, это абсолютно нормально!

Экзистенциальный парадоксВспомните, как было раньше: куда бы мы ни пошли, мы везде заводили новых друзей и верили, что они останутся в нашей жизни навсегда. Но время и возраст все изменили. Некоторые люди предали наше доверие, другие - разбили сердце, третьи - просто ушли, четвёртых - мы оставили позади. Всех тех, без кого не представляли свою жизнь.

В молодости нам важно было иметь много друзей. Мы переживали о том, что другие о нас подумают. Нам хотелось всем нравиться. Мы готовы были терпеть «токсичную» дружбу. Но когда мы стали мудрее, мы уже можем себе позволить не дружить с теми, кто нам не нравится. Не хочешь поддерживать дружбу? До свидания! Не можешь быть адекватным человеком? Прощай! У нас больше нет времени на подобный бред. Лучше быть одному, чем с тем, с кем ты чувствуешь себя ужасно и даже одиноко.

Да и теперь в наших приоритетах нет новых знакомств для дружбы. Новые друзья нас больше не интересуют, потому что мы уже знаем, какими могут быть люди. И больше не хотим иметь с этим дело. Помните известное: чем больше узнаю людей, тем больше люблю собак... Да, мы остаемся дружелюбными, вежливыми. Мы общаемся с людьми, отдыхаем, но не впускаем их в свое сердце. Не рассказываем им секреты. Не становимся уязвимыми.

В детстве мы искренне верим, что все желают нам лучшего. Чем старше мы становимся, тем меньше мы доверяем людям. С возрастом начинаем понимать: каждый думает только о себе. И это, наверное, правильно. Но мы всё меньше хотим ставить кого-то превыше себя. Мы перестаём стараться угождать другим и начинаем угождать себе. А когда мы перестаём думать о других и начинаем любить себя, тогда начинаются перемены.  В этот момент часто и заканчивается дружба. Как только мы перестаём позволять людям использовать вас, большинство людей больше не видят в вас пользы.

Я, Литвак Михаил Ефимович, с моими способностями, желаниями, претензиями и странностями, никому не нужен. Нужны мои навыки, знания, умения, свойства, в которых нуждаются другие люди. Вот те, которые нуждаются в них, те и будут общаться со мной. Заодно и меня потерпят.

Чем старше мы становимся, тем меньше ищем себе настоящих друзей. Вместо этого мы начинаем совершенствовать себя. Друзья уходят. А мы никогда от себя не уйдём.

Источник: www.soulpost.ru

 

Люди нередко почему-то не понимают одну, казалось бы, совершенно очевидную вещь. А именно: человек работает на батарейке! Как и любое, впрочем, живое существо. Ну вот абсолютно так же, как телефон.

Человек как батарейка

У нас есть батарейка внутри. И у нее есть определенный уровень заряда. Красненьким там или зелененьким горит. У нас есть способы этот заряд повысить - поесть, поспать, поваляться на травке. У нас есть способы этот заряд израсходовать. Ну и разумно будет держать баланс. Чтоб зелененьким горело! Я привык с юных лет называть этот баланс "бодростью духа".

Но люди почему-то забывают, что батарейку надо подзаряжать. Например, укладывать себя на подзарядку на диван! Но самое главное, что люди часто не понимают, как этот заряд батарейки расходуется. И отсюда то, что можно часто услышать: "Вроде бы ничего не делал, мешки не таскал, а устал...".

У нас три фундаментальных способа тратить заряд батарейки. Первый - думать. Чистая психика. Энергозатратное в общем-то дело. Второй - шевелить ногой. Чистая физика. Еще более энергозатратное. Многим кажется, что на этом и все. Но нет. Третий способ - это то, что называется "париться"! Ну или "запариваться". Или "напрягаться". Или "волноваться". Или как-нибудь, сами слово подберите, кому какое нравится: русский язык лексически богат.

"Запариваться" - это наиболее масштабная зона "между", это одновременно и ум, и тело. Дело в том, что любая эмоция произрастает из подумать, и запускает работу организма. Интенсивная эмоция - интенсивно запускает, хроническая эмоция - хронически, т.е. непрерывно запускает.

"Париться" это самый распространенный, самый быстрый и самый непродуктивный способ истратить заряд батарейки. И самый, очевидно, энергозатратный, потому что подключает сразу два варианта. Хотя, казалось бы, ничего не делал, просто переживал.

Сергей Шварацкий

 

Память является важнейшей функцией интеллекта. Можно утверждать: есть память — есть человек, нет памяти — нет человека. Воспользуйтесь 10 секретами, чтобы совершенствовать и укреплять память

Тренировка памяти-1

Тренировка пямяти-2

Тренировка памяти-3

Тренировка памяти-4

 

 
Еще статьи...
USD USD
2,154 -0,0
EUR EUR
2,447 0,0
RUB RUB
3,249 0,0
Каталог TUT.BY Яндекс.Метрика